¿Por qué es bueno bailar?

baileBailar es, además de una actividad física muy completa, una manera divertida de aumentar tu resistencia, fuerza, flexibilidad… ¡incluso tu buen humor! Conoce a continuación algunos de sus beneficios:

1. Da ritmo a tu corazón

Bailando aumentas tu ritmo cardíaco y, a largo plazo, también el volumen del corazón. La capacidad pulmonar también mejora, por eso se recomienda el baile a pacientes de problemas de respiración.

2. Quema calorías

Ni qué decir tiene que el baile te ayuda a eliminar grasas y mantener tu peso de una forma muy rápida. El famoso baile Zumba, te permite quemar hasta 500 calorías por hora.

3. Mejora tu postura

Bailar te ayuda a ser consciente de tu cuerpo y, por ende, mejorar tu postura en cada momento de tu vida cotidiana. Hacerlo te permitirá evitar más de un dolor de espalda.

4. Frena el envejecimiento de tus neuronas

¿Y si te digo que también refuerza el cableado neuronal? ¡Puede reducir incluso la posibilidad de padecer de demencia senil, en un 76%!

5. Te hace ser más positivo/a y sociable

Las endorfinas que generas al bailar elevan tu ánimo hasta límites insospechados.

Y al margen de estos cinco beneficios, lo mejor del baile es que los hay para todos los gustos; para nostálgicos (swing), para quienes quieren activar el periné y ayudar a tratar las pérdidas de orina (danza del vientre), para las personas más aeróbicas (zumba)…

¿Qué es bueno para mitigar los síntomas del resfriado?

Si quieres aplacar los síntomas del resfriado y no sabes cómo, toma asiento y lee atentamente las 5 pautas que mencionamos en este artículo. Consumir alimentos templados y descansar es esencial.

vahos resfriado

1. Alimentos templados

Consume alimentos templados, no muy calientes porque en tal caso irritarás más tu garganta y lesionarás la mucosa, disminuyendo la resistencia frente al virus.

2. Aunque no tengas ganas, come

El refriado suele quitar el hambre y supone un problema dejar de comer en este caso, y es que un estudio asegura que de esta manera atrasamos el proceso de curación.

3. Suero fisiológico

Si vas a usarlo como tratamiento de choque para diluir la mucosidad, pídelo hipertónico; si lo vas a utilizar varias veces al día, mejor isotónico (descongestiona menos pero te irritará en menor medida).

4.  Cebolla contra la tos

¿Sabes que a través de la cebolla el organismo expulsa microorganismos indeseados? Poner media cebolla en la mesita de noche aliviará tu resfriado.

5. Humidificadores y vahos de eucalipto

La sequedad ambiental favorece la resistencia del virus. Pon humidificadores en las habitaciones y, si lo deseas, un cazo con hojas de eucalipto recién hervidas antes de dormir. Te ayudará a respirar mejor. Incluso puedes hacer vahos sobre él, ya que con ellos dilatarás los bronquios y fluidificarás la mucosidad.

¿Qué es bueno para evitar engordar con el paso de los años?

El paso de los años varía nuestras necesidades nutricionales y energéticas al tiempo que demandan nutrientes antioxidantes que nos ayuden a disfrutar de un cuerpo en forma. Adaptar la dieta a estas necesidades es determinante para que los años pasen sin dejar huella y sin que la báscula lo note.

adulto alimentacion

Disminuir las calorías

Nuestro organismo experimenta diversos cambios a lo largo de la vida; al llegar a edades avanzadas el porcentaje de músculo corporal disminuye y, como éste es el principal consumidor de energía, se reducen las necesidades energéticas. A partir de los 40 años las necesidades de energía del organismo se reducen un 5% aproximadamente, por cada década.

El cuerpo demanda menos energía para mantener sus funciones vitales en reposo, lo que debe compensarse reduciendo el aporte de calorías mediante la alimentación, ya que de lo contrario esa energía no consumida se acumula en forma de grasa.

Favorecer los procesos depurativos

Para potenciar los procesos depurativos y así favorecer la eliminación del organismo de radicales libres, es muy recomendable beber diariamente entre 1,5 y 2 litros de agua, además de consumir frutas, verduras y hortalizas coleréticas (alcachofa – 10 beneficios de la alcachofa aquí -, rábano, manzana…) que favorecen la función del hígado. También debe intentarse evitar el estreñimiento tomando verduras crudas, frutas con piel y cereales integrales.

Además de la disminución de la masa muscular y el aumento del porcentaje de grasa corporal, también disminuyen el porcentaje de agua corporal y el de masa ósea.

Algunas de las pautas a seguir para modificar la dieta adaptándola a estos cambios de la edad consisten en:

Controlar la cantidad de energía consumida

Los alimentos ricos en hidratos de carbono como las patatas, el arroz o los cereales son la base de una alimentación saludable, pero llegada la madurez deben consumirse con moderación.

Controlar y/o reducir el consumo de alimentos ricos en grasa

dieta mediterranea

En especial los que contienen grasas saturadas (mantequilla, bollería industrial, embutidos…), porque además de mucha energía aportan cantidades elevadas de colesterol, nada recomendables por su relación con la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Para controlar el aporte de grasa se recomienda aumentar el consumo de pescado – sobretodo pescado azul, dos veces por semana – y cocinar con aceite de oliva.

Llevar hábitos de vida saludable

La práctica de una actividad física moderada y llevar una vida activa aporta múltiples beneficios para la salud. Entre muchos otros, favorece el estado del sistema cardiovascular, tonifica la musculatura, ayuda a fortalecer los huesos, evita el estreñimiento…

A nivel psicológico los efectos positivos son también remarcables, ya que durante el ejercicio se liberan ciertos componentes en el torrente sanguíneo que mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

Por otro lado de recomendable dejar de fumar y no tomar bebidas alcohólicas ya que son hábitos muy poco saludables.

Abandonar estos malos hábitos mejora la calidad de vida y disminuye el riesgo de ciertas enfermedades, entre ellas determinados tipos de cáncer.

Cuidar la alimentación y adaptar las necesidades cambiantes en función de tu edad y tu actividad diaria, es una herramienta básica para envejecer sintiéndote en forma, porque no hay nada mejor que vivir el día a día sintiéndose bien contigo misma/o independientemente de la edad que marca el calendario.

¿Qué es bueno para evitar la aparición de arrugas?

¿Preocupada por la aparición de arrugas en tu piel? Toma nota de los factores influyentes que cito a continuación y trata de evitar que vayan a más.

Descansar bien

Las mujeres que no duermen lo suficiente tienen más arrugas porque fabrican menos colágeno y dificultan la reparación nocturna de la piel. Pero no solo influyen las horas que le dedique cada una; hay arrugas relacionadas con la postura que se adopta al dormir. Hacerlo siempre del mismo lado hace que las arrugas se marquen más en esa zona. Lo recomendable por ello es ir cambiando de lado o dormir boca arriba.

No gesticular demasiado

Obviamente gestos como sonreír o hablar no se pueden evitar, pero el masticar chicle (por poner un ejemplo) sí. Este hecho causa tantas arrugas alrededor de la boca, que te olvidarías de hacerlo si supieras el número.arrugas mujer

Evitar la sequedad

En los ambientes secos la piel se deshidrata, lo cual da pie a la aparición de arrugas profundas. Contrarréstalo con humidificadores. O coloca cuencos con agua en las habitaciones.

También el estrés

El estrés es perjudicial para tantas cosas… Entre ellas está la aparición de arrugas y el bruxismo (apretar y rechinar los dientes al dormir).

Llevar una buena alimentación

Por último, no por ello menos importante, está la alimentación. La piel necesita antioxidantes que la protejan de los radicales libres que la envejecen. Asegúrate buenas dosis de vitamina C, betacaroteno, vitamina E, cinc y silicio. Da prioridad a las proteínas vegetales en lugar de las animales, evita grasas malas y azúcares y, sobre todo, bebe mucha agua

Salud, remedios caseros y todo lo bueno para ti.