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Ejercicios para Mujeres Embarazadas

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¿Es bueno hacer ejercicio estando embarazada?

Practicar ejercicios físicos estando embarazada es beneficioso, siempre y cuando se realicen de forma moderada, regular y consultando con un médico profesional que evalúe el estado general de cada mujer.

Si bien hay muchas personas que piensan que durante el embarazo las
mujeres deben permanecer en reposo, llevando una vida completamente
sedentaria, lo cierto es que este período no es sinónimo de enfermedad, por lo que practicar deportes será muy bueno y recomendado.

Las actividades más practicadas por embarazadas se basan en ejercicios de bajo impacto, en los que se debe hacer poca fuerza realizando movimientos suaves y regulares.

El caminar 30 minutos diarios, ir a clases de natación, acudir a sesiones de yoga, practicar golf, subirse a una bicicleta estática o practicar pilates, puede ayudarte a mantener tu cuerpo en forma.

Durante los primeros meses de embarazo la actividad física se verá reducida, aunque no demasiado. Solo será importante reducir la intensidad y frecuencia de cada sesión y descansar bien entre intervalos.

A mediados del embarazo la actividad deberá ser menos intensa, sin
movimientos bruscos, ejercicios de impacto ni saltos.

En el último tramo de gestación el ejercicio deberá controlarse dependiendo cada persona. Los movimientos deberán ser suaves, realizando siempre un precalentamiento y llevando a cabo sesiones regulares —distribuidas durante toda la semana—, ya que es perjudicial esforzarse demasiado y no hidratarse adecuadamente.

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Lo primero que te motiva a practicar ejercicios es estar en la mejor forma, construir músculos, eliminar flacidez o lograr un mejor estado de ánimo, pero hay más razones por las que es bueno correr, nadar o el ciclismo. Sin embargo, también hay que evitar el exceso de dichos ejercicios de resistencia, por las lesiones y problemas en tu salud actual.

Así es que como primera prioridad debes consultar un médico que te habilite para practicarlos, con su aprobación, no tendrías el temor de empeorar tu salud por falta de previsión. Por lo demás, entérate de las ventajas de someterse a un régimen con deportes de resistencia.

Reforzar los huesos: Deportes como correr refuerzan los huesos mejor que otras actividades aeróbicas, según estudios científicos que compararon la densidad del hueso de corredores y ciclistas.

Pensar rápido: Mantenerse en un deporte ayuda a concentrarse mejor y a ser más productivos durante el día, principalmente con actividades matemáticas.
Pensamiento agudo: Un estudio en el Journal de la Sociedad de Geriatría americana demostró que las mujeres que eran activas, durante su época de adolescentes, tendrían menor probabilidad de desarrollar condiciones demenciales al llegar a la vejez.
Beneficiar el sueño: Los insomnes se duermen más pronto y además, duermen una hora extra, durante los días en que ellos se ejercitan.
Respirar fácil: En el caso de patologías respiratorias como la de los asmáticos, una controlada sesión fuerte por semana y después de tres meses, tenían menos inconvenientes en la respiración y disminuía la falta de aliento.
Vivir más tiempo: Áquellos que se acostumbran a los ejercicios de resistencia, tienen un 50% menos de probabilidad de morir prematuramente, que los que no se entrenan.