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Que es bueno para tener un emabarazo saludable

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Embarazo, ejercicio y alimentación

Ahora más que nunca que necesitas llevar una vida saludable, ya que tú eres la única fuente de energía para tu bebé. Asegúrate de darle los nutrientes que necesita para crecer fuerte y sano.

Para obtener un equilibrio perfecto entre ejercicio y alimentación durante el embarazo necesitas sólo 300 calorías adicionales al día, por lo que es un mito que tengas que comer el doble. Para tener una alimentación balanceada sólo sigue las siguientes instrucciones:

1. Combina alimentos de los tres grupos (frutas y verduras, cereales y alimentos de origen animal y leguminosas) que contengan nutrientes como vitaminas, minerales y proteínas.
2. Aprende a identificar las señales que envía tu cuerpo cuando estás satisfecha.
3. Para prevenir defectos de nacimiento consume ácido fólico antes y durante el embarazo. Se recomienda ingerir 0.4 mg al día.
4. Toma de 6 a 8 vasos de agua diariamente. Si es agua desabor trata de ser moderada con el azúcar.

Hacer ejercicio durante el embarazo ayuda a prevenir el sobrepeso, el dolor de espalda y las piernas hinchadas. Para fortalecerte sigue estos sencillos consejos:

1. Haz por lo menos 30 minutos diarios de actividad física de bajo impacto. Dormiras mejor, aumentaras tu energía y la Sigue leyendo

Problemas para dormir, insomnio durante el Embarazo

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¿Por qué muchas mujeres sufren insomnio durante el embarazo?

El embarazo está lleno de cambios físicos que influyen en cada aspecto de tu vida y no es de extrañar que también afecten la forma en que duermes y descansas. De acuerdo a un estudio realizado en los Estados Unidos por el National Sleep Foundation, durante esta etapa, casi 80% de las mujeres tienen trastornos relacionados con el sueño.

En el primer trimestre, los cambios hormonales hacen que tiendas a sentirte fatigada; a este periodo los expertos le llaman “el fenómeno progesterona”. Y es que esta hormona es un sedante natural que provoca que una mujer esté tan cansada que tenga la sensación de no poder mantener los ojos abiertos a lo largo del día. Por tanto, es inevitable que su cuerpo le exija dormir más de la cuenta en los momentos menos apropiados como a mitad del día o después de la comida. Es así como decide tomar siestas de larga duración, provocando alteraciones en sus patrones habituales del sueño y dificultando dormir por la noche.

Cuando inicia la segunda mitad del embarazo, las cosas parecen mejorar hasta que llega el tercer trimestre, donde se vuelve a cansar con facilidad y por lo tanto, a dormir mal. Esto se debe principalmente a la incapacidad de encontrar una posición cómoda para dormir debido al tamaño del vientre.

¿Que es bueno para el insomnio durante el embarazo?

Sin importar en qué trimestre estés y cuál sea la causa de tu falta de sueño, practica las siguientes instrucciones y verás que podrás dormir perfectamente al anochecer:

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Ejercicios para Mujeres Embarazadas

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¿Es bueno hacer ejercicio estando embarazada?

Practicar ejercicios físicos estando embarazada es beneficioso, siempre y cuando se realicen de forma moderada, regular y consultando con un médico profesional que evalúe el estado general de cada mujer.

Si bien hay muchas personas que piensan que durante el embarazo las
mujeres deben permanecer en reposo, llevando una vida completamente
sedentaria, lo cierto es que este período no es sinónimo de enfermedad, por lo que practicar deportes será muy bueno y recomendado.

Las actividades más practicadas por embarazadas se basan en ejercicios de bajo impacto, en los que se debe hacer poca fuerza realizando movimientos suaves y regulares.

El caminar 30 minutos diarios, ir a clases de natación, acudir a sesiones de yoga, practicar golf, subirse a una bicicleta estática o practicar pilates, puede ayudarte a mantener tu cuerpo en forma.

Durante los primeros meses de embarazo la actividad física se verá reducida, aunque no demasiado. Solo será importante reducir la intensidad y frecuencia de cada sesión y descansar bien entre intervalos.

A mediados del embarazo la actividad deberá ser menos intensa, sin
movimientos bruscos, ejercicios de impacto ni saltos.

En el último tramo de gestación el ejercicio deberá controlarse dependiendo cada persona. Los movimientos deberán ser suaves, realizando siempre un precalentamiento y llevando a cabo sesiones regulares —distribuidas durante toda la semana—, ya que es perjudicial esforzarse demasiado y no hidratarse adecuadamente.

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