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Ejercicios para Mujeres Embarazadas

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¿Es bueno hacer ejercicio estando embarazada?

Practicar ejercicios físicos estando embarazada es beneficioso, siempre y cuando se realicen de forma moderada, regular y consultando con un médico profesional que evalúe el estado general de cada mujer.

Si bien hay muchas personas que piensan que durante el embarazo las
mujeres deben permanecer en reposo, llevando una vida completamente
sedentaria, lo cierto es que este período no es sinónimo de enfermedad, por lo que practicar deportes será muy bueno y recomendado.

Las actividades más practicadas por embarazadas se basan en ejercicios de bajo impacto, en los que se debe hacer poca fuerza realizando movimientos suaves y regulares.

El caminar 30 minutos diarios, ir a clases de natación, acudir a sesiones de yoga, practicar golf, subirse a una bicicleta estática o practicar pilates, puede ayudarte a mantener tu cuerpo en forma.

Durante los primeros meses de embarazo la actividad física se verá reducida, aunque no demasiado. Solo será importante reducir la intensidad y frecuencia de cada sesión y descansar bien entre intervalos.

A mediados del embarazo la actividad deberá ser menos intensa, sin
movimientos bruscos, ejercicios de impacto ni saltos.

En el último tramo de gestación el ejercicio deberá controlarse dependiendo cada persona. Los movimientos deberán ser suaves, realizando siempre un precalentamiento y llevando a cabo sesiones regulares —distribuidas durante toda la semana—, ya que es perjudicial esforzarse demasiado y no hidratarse adecuadamente.

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Es Bueno Mantenerce en Forma – Cual es el Peso Ideal

Lograr el peso ideal requiere esfuerzo para lograr un equilibrio entre las ingestas de alimento y el gasto calórico a través de la actividad física.

El peso ideal se calcula según la altura de la persona y muestra una recomendación para mantenerse saludable, por encima del peso recomendado aumentamos nuestro riesgo cardiovascular, siendo propensos a sufrir enfermedades cardíacas.

El sedentarismo puede ser modificable, comenzando con un plan de actividad física leve según los gustos de la persona. Luego se podrá ir aumentado hasta realizar al menos 1 hora de actividad física diaria para mejorar todos los valores de colesterol en sangre.

Mantenerse en forma implica una modificación de los hábitos no sólo de alimentación sino de actividad. Caminar más a lo largo del día, utilizar las escalares, sacar a pasear al perro más seguido son buenas opciones para quemar calorías extras.
A mayor actividad física, menor riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y mejor calidad de vida podremos tener no sólo en el presente, sino a largo plazo.
Los cambios deben comenzarse de forma gradual, para mantenerlos e ir incrementándolos paulatinamente. Solamente con una decisión personal y el apoyo del entorno se lograran modificaciones mantenidas en el tiempo buscando alcanzar el peso ideal.

Es bueno hacer pesas todos los días

La salud es lo más valioso e importante que tiene el ser humano en su vida. Mucho más que el dinero, amor, trabajo… Ya que sin salud no habría nada de lo otro. Por ello es bueno saber algunas nociones básicas de salud, belleza y de cuidado, ambas muy relacionadas entre sí.

Es bueno hacer pesas a diario. Tanto si eres hombre como mujer, es recomendable hacer al menos 10-15 minutos de ejercicio de pesas al día. Ya no tanto por belleza, sino por salud. Las pesas van a conseguir que nos mantengamos en forma, van a fortalecer nuestros brazos, músculos y huesos.

Es bueno informarse y no abusar. Es decir, buscar una tabla de ejercicios acorde con nuestra edad, peso, estatura y forma física para tener un ejemplo de cómo hacer esas pesas diarias. Tampoco es bueno abusar de las pesas, pueden ocasionarnos molestias y dolores si abusamos y no estamos acostumbrados.

Siempre es bueno hacer ejercicio y las pesas son una buena alternativa.